단기간뱃살빼기 3편 먹지말아야 할 음식은 ?

단기간뱃살빼기 3편 먹지 말아야 할 음식은 무엇인가? 

 

앞서 2편에서 권장하는 음식에 대해서 알아봤죠.

못보신 분들 위해 https://diet545.tistory.com/6

그럼 이제 먹지 말아야 할 음식은 무엇인지 알아 보겠습니다. 당연하게도 아는 내용이지만 다시 한번 정리 해 봤습니다. 모두 가급적 줄이거나 먹지 않아서 성공적인 살빼기가 될 수 있길 바랍니다.

 

설탕과 정제된 흰밀가루 피하기.

연구에 의하면 당분 함량이 높은 음료, 단 과자와 음식, 정제된 흰밀가루로 만들어진 음식들이 내장 지방의 주범 중 하나라고 한다. 이 식품들의 섭취량을 줄여야 뱃살을 제대로 뺄 수 있다.소다(탄산 음료), 과일 주스, 스포츠 음료, 사탕, 디저트, 제과류 등은 모두 내장 지방 증가를 유발하는 식품들이다. 게다가 흰밀가루 또는 과도하게 가공된 탄수화물로 구성된 식품들은 섭취 시 지방으로 저장되는 양도 더 많다. 크래커, 흰빵, 일반(흰) 파스타, 흰쌀 등을 특히 조심하도록 하자.

단 간식이 너무나도 먹고 싶은 경우에는 평소에 먹는 간식 또는 과자를 더 영양가 있는 음식으로 대체해보자. 저지방 요거트나 과일이 적당할 것이다(예시이니 다른 것을 먹어도 좋다).

 

알코올 마시지 않기. 여러 연구 결과가 알코올 섭취 증가와 내장 지방 증가 사이에 강한 연결 고리가 있다는 사실을 암시하고 있다. 알코올이 들어간 음료를 덜 마시거나 아예 피하면 뱃살을 빼는 데 도움이 될 것이다.추가적으로 대부분의 알코올 음료는 달거나 단 음료(탄산 음료, 주스 등)와 섞어서 마시는 경우가 많다. 설탕과 알코올을 동시에 섭취하게 되면 내장 지방이 더 빠른 속도로 증가한다.

일반적으로 여성은 하루에 한 잔, 남성은 2잔까지만 알코올 음료를 마시는 것이 좋다.

 

고지방 식품 제한하기. 건강한 지방을 식단에 넣는 것에 추가적으로 특정 지방을 피하거나 줄이는 것이 뱃살을 줄이고 내장 지방과 관련된 만성 질환을 피하도록 도와줄 수 있다.트랜스 지방은 무조건 걸러야 한다. 이 지방은 인공적으로 만들어진 것이며 동맥 경화증을 유발할 수 있다. 또한 나쁜 콜레스테롤인 LDL 수치를 증가시키고 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 감소시킨다. 경화유 또는 부분 경화유가 들어간 모든 식품을 피하도록 하자. 트랜스 지방은 주로 튀긴 음식, 가공된 육류 또는 식품에 함유되어 있다.

 

포화 지방은 적당한 양만 먹자. 포화 지방이 건강에 좋은지 나쁜지에 대해서는 많은 얘기가 있다. 하지만 지방이라는 것이 칼로리를 대량으로 함유하고 있기 때문에 체중과 체지방을 빼고자 할 때는 섭취량을 제한할 필요가 있는 것이 사실이다. 포화 지방은 붉은 육류, 라드, 버터, 전유 치즈 등의 동물성 식품에 함유되어 있으니 섭취량에 주의하도록 하자.

 

정말 지키기 어렵죠! 하지만 무엇가 얻기 위해서는 그만큼의 노력이 필요하지 않을까요?

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