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집에서운동하기

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매일 운동하는 습관 만드는 방법 매일 운동하는 습관 만드는 방법 다이어트를 하든 아니면 건강을 위해서든 또 누군가는 신체의 회복을 위해서든 매일 운동을 한다는 것은 상당히 어렵죠. 전 6년전 갑상선 항진증 진단을 받고 약물치료를 하다 살이 너무 급속하게 찌기 시작하면서 운동을 하게 되었습니다. 불행인지 다행인지 약물 복용하면서 금연을 시작했더니 갑자기 13kg이 두달만에 ㅠ.ㅠ 어느 순간 이렇게 해서는 안되겠다 생각하고 무작정 밖으로 나가 걷기 부터 시작했습니다. 그러다 우연한 기회에 헬스를 등록하게 되고 그게 벌써 5년이 넘는 시간동안 지속되고 있네요. 긍정적인면은 운동하면 갑상선 항진증 증상을 정상 판정 받았으며, 살도 찌기전으로 되돌렸습니다. 물론 덤으로 근육은 얻게 되었죠. 제 개인적으로 생각하는 운동 습관 만드는 방법에 대해서..
홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 홈짐/홈트 가슴운동 1탄 푸쉬업 바로가기 홈짐/홈트 운동주기화(분할운동)바로가기 집에서 간단하게 하는 홈짐/홈트 가슴운동 덤벨프레스/덤벨프라이 집에서 간단하게 할 수 있는 운동중에 하나인 덤벨프레스/덤벨프라이입니다. 주요 타겟이 되는 근육은 당연하게도 가슴입니다. 아울러 삼두근과 어깨 삼각근도 발달하게 됩니다. 덤벨프레스 운동방법 매트를 깔고 바닥이나 보유하고 있다면 밴치에 어깨와 엉덩이를 밀착시켜 누운 후 덤벨을 올려 가슴 위쪽으로 올려줍니다. 1번 동작: 숨을 내쉬면서 가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 올려줍니다. 2번 동작: 숨을 마시면서 천천히 팔을 구부려 팔꿈치가 어깨와 평행을 이루게 수직으로 내린다. 주의사항 엉덩이기 바닥에서 떨어지지 않도록 주의 하고 허리는 아..
집에서 가볍게 하는 가슴운동 푸쉬업 집에서 가볍게 하는 가슴운동 푸쉬업 홈트/홈짐에 가장 기본이 되는 운동은 자신의 체중을 이용한 맨몸운동입니다. 맨몸운동 중에서 가슴운동을 위한 푸쉬업의 종류와 방법 및 간단한 팁에 대해서 알아봅니다. 중량운동도 중요하겠지만 자신의 운동역량을 평가하고 현재의 수준을 가늠하기 위해서는 맨몸운동도 중요합니다. 처음 기구에 대하여 사용력이 떨어진다면 본인의 안전을 위하여 반드시 맨몸운동을 숙지하시고 기계운동으로 넘어 가시길 당부 드립니다. 개인의 체중 및 역량을 반드시 고려하시고 반복 횟수 및 셋트수를 정하세요. 운동계획 세우기(운동의 주기화) 홈트/홈짐준비 니푸쉬업 푸쉬업을 처음 접하시거나 부상회복 등으로 근력이 약하신 경우, 도는 마지막 힘을 다해 운동하고 싶을 때 할 수 있는 운동입니다. 무릎을 바닥에 대..
밴치프레스 [집에서운동] 집에서 기구를 가지고 운동하기는 쉽지 않습니다. 운동을 위해서는 별도의 밴치를 구매하셔야 합니다. 시중에 밴치와 봉, 그리고 바벨원판까지 해서 판매하는 게 많으니 천천히 알아보세요. 아무리 작게 잡아도 몇 십만원은 나옵니다. 저도 좀 저렴한 브랜드로 맞추었는데 ㅠ.ㅠ 밑에 연관글 보시면 나와 있습니다. 연관글 바로기기 운동의주기화(2분할운동, 3분할, 4분할) 상체운동/하체운동 분할 홈짐을 위한 가슴운동 푸쉬업 홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 새해맞이 잠자는 운동본능을 깨우기위한 홈짐 홈트 밴치 위에 눕기 어깨에 불필요한 힘을 넣어주지 않습니다. 등의 아치는 자연스러울 정도로만 만들어 줍니다. 벤치에 등이 일자로 달라 붙으면 안되지만, 너무 힘을 줘 아치를 무리하게 만드는 것도 안됩니다. 적당히 근육이 긴..
맨몸스쿼트 [집에서운동] 맨몸스쿼트 [집에서운동] 집에서 몸을 가지고도 하기 쉬운 운동중 하나입니다. 바로 스쿼트죠 다만 자세가 올바르지 않으면 운동효과가 없는데요. 자세를 너무 잡으려다가 엉망이 되어 버리는 경우도 있습니다. 그럼 간단하게 어떠한 자세로 운동을 해야하는지 알아보겠습니다. 아울로 어떻게 하면 효과적으로 연관글 바로기기운동의주기화(2분할운동, 3분할, 4분할) 상체운동/하체운동 분할근육량늘리기위해-사이드 레터럴 레이즈 부터 디클라인 밴치프레스까지집에서 유산소 근력운동하자홈짐을 위한 가슴운동 푸쉬업홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스운동이 되는지도 같이 알아보도록 하겠습니다. 먼저 스쿼트의 운동부위는 대퇴사두근(허벅지) 슬골곡근(햄스터링근이라고 하는데 허벅지 뒷부분), 대둔근(엉덩이 근육입니다.) 운동자세 및 동작먼저 다리..
집에서 유산소 근력운동하자 집에서 유산소 근력운동하자 홈짐 어떻게 할 수 있을까요 그 이야기의 첫 스타트를 제가 현재 쓰는 운동기구부터 시작해 보겠습니다. 헬스장가기도 싫고 다른 사람과 나를 비교 하기가 싫은데 몸은 멋지게 만들고 싶다면 홈짐/홈트는 어떨까요. 저는 다음과 같은 기구들을 사용하고 있습니다. 간단하고 가성비가 좋은 시스템을 집에 갖추고 있다면 언제든 운동할 수 있을 것입니다. 상체운동을 위한 밴드운동기구 및 풀업바: 손때가 많이 묻은 운동기구 입니다. 풀업바의 경우 너무 오래 사용해서 이제 너덜너덜 검은색 전기테입으로 손잡이 부분을 감아 주었습니다. ^^ 무게조절이 가능한 덤벨세트 현재 가용한 무게는 30kg 가능하며, 롱 덤벨바는 40kg까지 가능합니다. 홈짐/홈트를 위해서는 반드시 기본적으로 덤벨은 있어야 합니다..
분할운동 [운동의주기] 분할운동 [운동의주기] 이란 단어를 들어 보셨나요? 운동을 시작하셨거나, 헬스장을 가보신 분들 이라면 충분히 들어 보셨을 겁니다. 운동의 특성상 하루에 모든 운동을 다 소화할 수 없기에 우리는 주기화를 하게 됩니다. 간략하게 영상으로 만들어 봤습니다. 2분할 운동의 간단한 루틴(제가 하는 루틴입니다. ) Part A 미는 운동(몸에서멀어지는 운동) 밴치프레스 숄더프레스 스쿼트 레그익스텐션 케이블 푸쉬다운 Part B 당기는 운동(몸쪽으로 당기는 운동) 데드리프트 바벨로우 덤벨컬 레그컬 풀업 랫풀다운 예시와 같이 운동을 나누어 하시면 되는데, 같은 루틴을 너무 반복하다 보면 근육성장이 더뎌집니다.
근육량늘리기위해-사이드 레터럴 레이즈 부터 디클라인 밴치프레스까지 오늘도 근육량늘리기위해-사이드 레터럴 레이즈 부터 디클라인 밴치프레스까지 오늘은 지금 제가 하고 있는 2분할운동중 상체운동에 대해서 간략하게 영상과 함께 올리겠습니다. 저는 선수도 아니고, 코치도 아닙니다. 그냥 운동을 좋아 하는 사람으로 앞으로 운동에 대해서 올리고자 합니다. 때문에 댓글은 사양하겠습니다ㅣ. 저는 현재 상체/하체를 나누어서 운동하고 있으며, 세부적으로 상체는 가슴/어깨/등 하체는 스쿼트 및 레그 익스텐션 그리고 데드리프트등 그날 그날의 중점 운동을 두어 종목에서 차별화 해고 운동을 하고 있습니다.

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