맨몸스쿼트 [집에서운동]

맨몸스쿼트 [집에서운동]

집에서 몸을 가지고도 하기 쉬운 운동중 하나입니다. 바로 스쿼트죠 다만 자세가 올바르지 않으면 운동효과가 없는데요. 자세를 너무 잡으려다가 엉망이 되어 버리는 경우도 있습니다. 그럼 간단하게 어떠한 자세로 운동을 해야하는지 알아보겠습니다. 아울로 어떻게 하면 효과적으로

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운동이 되는지도 같이 알아보도록 하겠습니다. 

먼저 스쿼트의 운동부위는 대퇴사두근(허벅지) 슬골곡근(햄스터링근이라고 하는데 허벅지 뒷부분), 대둔근(엉덩이 근육입니다.) 

운동자세 및 동작

먼저 다리를 어깨넓이 만큼 벌리고 서줍니다 이때 발은 11자가 아니라 각각의 발이 1시방향을 보도록 편안하게 서줍니다. 11자를 서라고 하는데 사람 몸은 그렇게 안됩니다. 몸에 알맞게 편하게 서주세요

숨을 들여마시면서 천천히 무릎을 90도가 될때까지 앉어줍니다. 힘드시면 반만 앉으셔도 되구요. 괜찮으신분은 100도까자 앉어주세요. 허벅지가 당기세요?

숨을 내쉬면서 원위치로 다시 돌아옵니다. 이때 무릎을 약간 구부려 긴장을 지속적으로 주시면 효과적입니다. 

운동중 주의하실 사항

운동중 복근에 힘을주어 중심을 유지시켜주세요

시선은 정면을 향하고 가슴을 펴주시고 허리는 펴주세요.

내려갈때는 무릎이 발끝 앞으로 나오지 않게 해주세요. 그렇다고 어거지로 하실 필요는 없지만 자세가 잡히면 안나옵니다. 

상체를 너무 굽히거나 중심을 너무 뒤똑에 두면 허리 부상위험이 있으니 조심하세요. 

다른 스쿼트는 없나요? 

설명드린 스쿼는 일반적인 스쿼트 자세입니다. 

내로우 스쿼트: 발 간격을 좁게해서 운동하는 방법으로 허벅지라던가 내측에 좀더 작극을 주고 싶을때 합니다. 

와이드 스쿼트 어깨 넓이보다 넓게서서 허벅지 외측의 자극을 위해 운동하는 방법입니다. 

그외 중량을 이용한 스쿼트는 다음 포스팅에 올리도록 하겠습니다. 

운동팁

내려갔을때 저점에서 좀 오래 머물러 보세요. 확실한 자극을 느끼실 수 있습니다. 모자라면 한 30초 정도 버텨보세요. 

스쿼트를 타바타와 함께 적용하여 운동하면 짧은 시간안에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 

 도움이 되셨다면 공감+댓글 부탁드립니다.