집에서 유산소 근력운동하자

집에서 유산소 근력운동하자

홈짐 어떻게 할 수 있을까요 그 이야기의 첫 스타트를 제가 현재 쓰는 운동기구부터 시작해 보겠습니다. 

헬스장가기도 싫고 다른 사람과 나를 비교 하기가 싫은데 몸은 멋지게 만들고 싶다면 홈짐/홈트는 어떨까요. 저는 다음과 같은 기구들을 사용하고 있습니다. 간단하고 가성비가 좋은 시스템을 집에 갖추고 있다면 언제든 운동할 수 있을 것입니다. 

상체운동을 위한 밴드운동기구 및 풀업바: 손때가 많이 묻은 운동기구 입니다. 풀업바의 경우 너무 오래 사용해서 이제 너덜너덜 검은색 전기테입으로 손잡이 부분을 감아 주었습니다. ^^

무게조절이 가능한 덤벨세트 현재 가용한 무게는 30kg 가능하며, 롱 덤벨바는 40kg까지 가능합니다. 홈짐/홈트를 위해서는 반드시 기본적으로 덤벨은 있어야 합니다. 그래야 어느정도 볼륨감 있는운동이 가능합니다. 

바벨/덤벨원판 및 싯업을 위한 밴치, 무게조절이 가능한 시스템을 구성하였습니다. 실버원판은 고물상에 5천원에 구입하였습니다. 저처럼 저렴하게 구입하고 싶으신 분은 한번쯤 고물상도 들려보세요. 깨끗하게 닦고 기름칠하니 새것처럼 깨끗해 졌습니다. (고물상 30kg 구입)

ㅏㅎ

복근운동시 강한 자극을 줄 수 있는 ABS롤러, 잘못 사용하면 상당히 위험만 물건이며, 일명 옥수수털이범 입니다. 다만 운동에 적응되고 안전하게 사용하고자 한다면 얼마든지 안정적으로 복근을 키울 수 있는 훌륭한 운동기구 입니다. 

상체운동/하체운동을 하기위해사용하는 만능 밴치프레스 제가 보유한 장비는 스쿼트 및 레그익스텐션 버터플라이도 가능합니다. 현재 무게는 120kg 가능하지만 보유한 바가 중바라 100kg 이상은 사용하지 않고 있습니다. (너무 무거우면 안전상에 문제가 있습니다. )

홈트의 팁

집에서 운동하기 위해서는 사실 몸만 있으면 되지만 어느정도 벌크업이 가능하기 위해선 중량운동이 가능해야 합니다. 중량운동이란 아래와같이 표현됩니다. 이건 원칙이죠.

자신의키 -100 = 중량운동의 무게

그럼 중량 운동을 원하신다면 기본적으로 위 무게가 필요하게됩니다. 맨몸운동으로 어느정도 성장이 가능하지만 그 성장은 반드시 한계가 있습니다. 마른몸살찌우거나 몸을 크게 만드시고 싶으신 분은 홈트에도 중량을 추가하세요. 

홈짐/홈트시 주의사항

홈짐/홈트는 코치가 있는게 아니니 어느정도 운동이 익숙해지신 분만 하셔야 합니다. 또한 안전을 위한 조치가 가능한 상태에서 운동하는 것이 좋습니다. 또한 운동의 계획을 세워 주기화 하는것이 좋습니다. 

 운동의주기화(분할운동) 클릭하세요.

 도움이 되셨다면 공감+댓글 부탁드립니다.