뱃살빼기, 허벅지안쪽살빼기(내장지방,체지방감소)에 효과적인다이어트방법 점핑잭(Jumping Jack)
아주 간단하면서도 크게 몸에 무리가 가지 않고 뱃살빼기등 체지방을 제거 할 수 있는 운동을 소개해 보겠습니다. 저도 운동할 때 시간이 없어 단 시간 안에 운동을 끝내야 하는 경우 사용하는 운동 방법인데요. 아주 널리 알려져 있지만, 혹시 모르시는 분들이나 운동할 시간이 없어 지금껏 하지 못했던 분들을 위한 운동.
준비물: 자기자신, 핸드폰 어플(없으면 시계보면서 하세요)
운동시간 하루 3분정도 투자하세요. 이 운동은 고강도 이기에 몸의 신진대사가 원활해지고 비만·당뇨병 등의 대사질환을 예방할 수 있다는 영국 버밍햄대학의 연구결과가 있습니다. 또한 꾸준하게 시행해 주면 다이어트에도 효과적입니다. 아침/저녁 이렇게 아무 시간이나 하시면 좋겠죠.
주의사항
식사 후 바로 운동하지 마세요. 최소 30분에서 1시간의 여유를 두고 운동하세요.
관절이 아프거나 거동이 불편하신 분은 하지 마세요.
방법은 다음과 같습니다.
운동방법
자신이 할 수 있는 최고의 속력으로 20초간 가장 빠르게 팔 벌려 뛰기를 한다.(왼쪽 그림처럼 자연스럽게 선자세에서 팔을 옆으로 나란히 하듯 벌리면서, 다리도 함께 벌립니다. 그리고 팔을 위에까지 쭈욱 하고 올려줍니다)
20초 운동후 10초간 휴식을 한다(다시 처음 자세로 돌아왔다가 반복을 합니다.)
총 3~6세트를 실시한다.(본인의 신체 조건에 알맞게 운동하세요. 저는 개인적으로 12set합니다.)
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