불안감은 살빼기에 나쁘다
아무리 열심히 운동을 하고 식이요법을 해도 살이빠지지 않은 경우가 많습니다. 그 원인도 다양하겠죠. 그중 하나가 불안감이라는 내용이 있어 알아봤습니다.
불안이란 무엇일까요? 백과사전에서 찾아봤습니다.
불안은 정신의학에서 정신적 무질서의 주요 증상 가운데 하나로 여겨져 왔다. 불안의 증상은 걱정 등과 같은 정신적 현상과 호흡곤란, 근육 경련 등과 같은 육체적 현상으로 나뉜다.
프로이트의 불안 개념
'불안' 개념은 프로이트의 독일어 'Angst'에서 차용된 것으로, 정신의학 분야 외에 일상어로도 사용된다. 프로이트는 평생에 걸쳐 불안에 대한 두 가지 이론을 발전시켰는데, 1884년부터 1925년까지 전개한 '신경증적 불안'이 그 중 하나이고 1926년에 이 불안 대신에 '트라우마적인 상황'에 대한 반응으로서 또 다른 불안 개념을 고안한 바 있다.
'신경증적 불안'이 적절하게 방출되지 못한 성적 리비도의 단순 변형을 가리키는 것이었다면, '트라우마적 상황'에 대한 반응으로서의 불안은 방출되지 못한 자극들이 축적됨으로써 무기력함을 경험하는 과정에서 생기는 것이다. 이렇게 트라우마적 상황에서 비롯된 불안을 '자동적인 불안'이라 부르고, 이와 달리 어머니 대상의 상실, 거세 등의 '위험스런 상황'이 미리 신호로서 알려주는 불안을 '신호로서의 불안'이라 부른다. (출처: 네이버 백과)
1. 불안은 당신의 수면을 망칠 수 있으며, 나쁜 수면 패턴은 체중감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
체중감량을 를위한 충분한 수면을 취하는 것은 매우 중요하며, 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구에 따르면 수면 부족으로 인해 지방감소의 가능성이 55 %나 줄어들 수 있다고합니다.
"불안은 수면을 방해하고 피로를 증가시킬 수 있습니다.이 두 가지 모두 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 열량을 줄이며 건강에 해로운 음식을 피하려는 의지를 떨어 뜨릴 수 있습니다."라고 사리 쳇 (Sari Chait ) 박사 는 말했습니다 . 매사추세츠 뉴톤에 본사를 둔 임상 심리학자.
충분한 수면을 취하지 않을 때, 자신의 다이어트 목표를 뒷받침하는 식이요법과 운동 선택을하는 것이 더 힘들어 지지만, 수면부족은 또한 몸의 굶주림 시스템(Body hunger system)을 완전히 벗어납니다. 같은 시카고 대학 연구에 따르면 수면이 덜한 참가자가 8 시간 동안 잤던 참가자보다 더 많은 그렐린이 생성된다는 사실이 밝혀졌습니다 .
그릴린이란: 일종의 호르몬으로서, 위에서 분비되는 내분비물. 공복 호르몬(hunger hormone)이라고도 한다. 그 이름은 성장을 뜻하는 인도의 힌디어에서 유래되었다. 이 내분비물은 식사 전에 수치가 올라가고 식사 후에는 수치가 내려가는 성질이 있어, 최근에는 식욕과 섭취하는 음식의 양을 조절하는 역할을 하는 뇌의 시상 하부에도 존재하는 것이 밝혀졌다.
2. 불안은 코르티솔(cortisol)에 영향을 주어, 지방 생성을 실제로 자극 할 수 있습니다.
호르몬에 대해 말하자면, 불안은 코티솔 수치의 증가와도 관련이 있습니다. 코티솔 수치는 체중 감량을 시도 할 때 신체의 공공의적1 호인 것으로 추정됩니다.
"코르티솔(cortisol)은 우리가 스트레스와 불안의 수준을 높일 때 방출 될 것으로 믿어집니다."라고 Chait은 말합니다. " 일부 연구에 의하면 코르티솔(cortisol)수치가 증가하면 체중이 증가하거나 체중 감량이 어려워 질 수 있다고한다.(때문에 스트레스를 줄여야 체중 역시 줄일 수 있습니다.)
당신의 몸이 "싸우거나 비행하다(fight or flight 좌불안석과 같이 불안한 상태가 지속된다면)"는 반응이 나타나면, 몸이 불안해 할 때처럼 몸이 더 많은 코르티솔(cortisol)을 생산하기 시작하여 신진 대사가 엉망이 될 수 있습니다. 코르티솔(cortisol)은 몸에서 설탕을 내뿜는 스트레스 호르몬입니다. 기본적으로 몸은 스트레스를 받았다고 생각하고 에너지를 제공하기 위해 설탕을 필요로한다고 생각합니다 "이것은 식욕을 증가시키고 달고 고지방이며 짠 음식을 갈구 할 수 있습니다."라고 바네사 리 셋토 (Rossetto, RD)는 말합니다.
코르티솔(cortisol)의 과잉은 또한 다이어트와 운동과 같은 전통적인 체중감량 노력에 저항 할 수있는 복부 주변의 증가된 지방(또한 "내장 지방")과 관련이 있습니다.
3. 불안은 건강한 음식 선택을 어렵게 만듭니다.
"불안을 가진 사람들은 무엇을 먹어야 할지를 결정하는 데 어려움을 겪을 수 있어서 더 건강하지 못한 음식을 먹게됩니다"라고 Chait은 말합니다. 또한 불안감을 느낄 때 먹는 음식을 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 식사를 방해하면 식욕에 여분의 파운드가 추가 될 수 있습니다. "마찬가지로 불안은 사람들에게 혼란을 야기 할 수 있으며, 이로 인해 사람들이목표의식 없이 식사를하거나, 먹는 것에 덜주의를 기울이게 합니다.(스트레스 받게되면 폭식하고 싶고 단거먹고 싶다고 하는게 몸의 당연한 반응인가봅니다.)"
4. 불안은 체육관에가는 것을 더 힘들게 만들 수 있습니다.
운동은 절대적으로 체중 감량을 도울 수 있습니다 (많은 다른 건강상의 이점들 중에서). 그러나 불안하고 압도적 인 느낌이들 때, 신발을 끌면서 마지막으로 해야만 하는 일인것 처럼 끌여가게 됩니다.그것이 아마도 연구들이 불안과 낮은 신체활동 참여율 사이의 연관성을 보여주는 이유일 것이다
"어떤 사람들은 염려할때 움직임과 운동을 적게 합니다"라고 Chait은 말합니다. 그리고 당신이 덜 움직일수록, 당신의 몸이 칼로리를 소모하는 것이 더 힘들어집니다 (그리고 당신이 과정에서 체중을 줄이기 위해서). "신체 활동 감소로 신진 대사가 느려질 것입니다."
분명히 걱정과 체중 감량은 함께 할 수가 없습니다 .그럼 어떻게 극복할지에 대해서 보겠습니다.
불안을 통제하에 둬라
1. 불안/걱정을 적어 볼수 있는 일기를 준비하세요
불안한 생각이 들었을때 침대옆에 둔 일기장에 기입하세요
2. 명상을 시도하십시오.
너의 불안을 싸우기 위해 비밀 무기가 필요하다면, 최선의 선택은 명상이다.
3. 적절한 운동을 하세요.
운동은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라, 불안의 신체적 정신적 증상 을 낮추고 기분과 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다.이 모든 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
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