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매일 운동하는 습관 만드는 방법 매일 운동하는 습관 만드는 방법 다이어트를 하든 아니면 건강을 위해서든 또 누군가는 신체의 회복을 위해서든 매일 운동을 한다는 것은 상당히 어렵죠. 전 6년전 갑상선 항진증 진단을 받고 약물치료를 하다 살이 너무 급속하게 찌기 시작하면서 운동을 하게 되었습니다. 불행인지 다행인지 약물 복용하면서 금연을 시작했더니 갑자기 13kg이 두달만에 ㅠ.ㅠ 어느 순간 이렇게 해서는 안되겠다 생각하고 무작정 밖으로 나가 걷기 부터 시작했습니다. 그러다 우연한 기회에 헬스를 등록하게 되고 그게 벌써 5년이 넘는 시간동안 지속되고 있네요. 긍정적인면은 운동하면 갑상선 항진증 증상을 정상 판정 받았으며, 살도 찌기전으로 되돌렸습니다. 물론 덤으로 근육은 얻게 되었죠. 제 개인적으로 생각하는 운동 습관 만드는 방법에 대해서..
美모더나-백신 1차 임상소식 美모더나 “45명 대상 1차임상서 효과”… 트럼프 “엄청나게 긍정적 소식” 모두들 길고 힘든 시간을 보내고 있습니다. 좋은 소식이 있어서 공유합니다. 정말로 개발되어 이 시간이 빨리 끝난다면 좋겠네요. 美모더나 “45명 대상 1차임상서 효과”… 트럼프 “엄청나게 긍정적 소식” 내년 초 최종 성공여부 확인될듯… 전문가들 “과도한 의미부여 경계” 미국, 중국, 프랑스, 한국 등이 모두 뛰어든 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 백신 개발에 미국이 승기를 쥘 가능성이 높아졌다. 미국 생명공학업체 모더나가 개발 중인 코로나19 백신 후보물질 임상시험에서 항체 형성 효과가 일부 확인됐기 때문이다. 모더나는 18일(현지 시간) 미국 국립알레르기감염병연구소(NIAID)와 함께 개발 중인 코로나19 백신 후보물질 ..
고강도인터벌 훈련과 지구력운동 비교 고강도인터벌 훈련과 지구력운동 비교어떠한 운동기구를 선택할 것인가? 저도 많이 올렸는데요. 일반적인 유산소 운동에 비해서 인터벌 훈련이 좋다고 다들 말하고 있습니다. 그런데 색다른 내용의 논문이 있어 알아봤습니다. 결론적으로는 인터벌 훈련이나 지구력을 바탕으로한 유산소 운동(러닝, 자전거등)이나 그 효과는 비슷하다는 것입니다. 다만 운동하는데 시간이 모자란 사람은 고강도 인터벌을 하는 것이 시간을 아끼는 하나의 방법이라고 합니다. 기존에 알던 내용과 약간달라 많이 놀랍네요. 암튼 좋은 정보가 되었으면합니다. HIIT(고강도 인터벌훈련)에는 짧은 휴식 시간 동안 최대 또는 최대에 가까운 효과를 얻을 수 있습니다. . HIIT의 목표는 신체가 훈련 속도내에서 교대로 운동이 이루어 지는 동안 운동 속도에 적응..
살빼기 [자신을 위한 조언] 살빼기 [자신을 위한 조언] 나를 알고 적을 알면 위태하지 않다고(지피지기면 백전불태) 손자병법에 나와 있습니다. 우선 살빼기 마음먹었다면 자신에 대해서 정확하게 인지하고 있어야 얼마만큼의 살을 뺄것이며, 어떠한 계획으로 실행할 것인지 정확한 플랜이 만들어 집니다. [운동다이어트정보] - 단기간뱃살빼기 3편 먹지말아야 할 음식은 ?[운동다이어트정보] - 운동해도 살이 안빠져요. 중년(남자도 동일)의 색다른 다이어트[운동다이어트정보] - 비만관리-체지방감소 시키는 효율적 운동[운동다이어트정보] - 효과빠른다이어트라는 구석기식(팔레오) 다이이어트란?[운동다이어트정보] - 2주단기간다이어트-체지방감소를 위한 팔레오 다이어트 그 효능은?[운동다이어트정보] - 뱃살빼기, 허벅지안쪽살빼기(내장지방,체지방감소)에 효..
홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 홈짐/홈트 가슴운동 1탄 푸쉬업 바로가기 홈짐/홈트 운동주기화(분할운동)바로가기 집에서 간단하게 하는 홈짐/홈트 가슴운동 덤벨프레스/덤벨프라이 집에서 간단하게 할 수 있는 운동중에 하나인 덤벨프레스/덤벨프라이입니다. 주요 타겟이 되는 근육은 당연하게도 가슴입니다. 아울러 삼두근과 어깨 삼각근도 발달하게 됩니다. 덤벨프레스 운동방법 매트를 깔고 바닥이나 보유하고 있다면 밴치에 어깨와 엉덩이를 밀착시켜 누운 후 덤벨을 올려 가슴 위쪽으로 올려줍니다. 1번 동작: 숨을 내쉬면서 가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 올려줍니다. 2번 동작: 숨을 마시면서 천천히 팔을 구부려 팔꿈치가 어깨와 평행을 이루게 수직으로 내린다. 주의사항 엉덩이기 바닥에서 떨어지지 않도록 주의 하고 허리는 아..
집에서 가볍게 하는 가슴운동 푸쉬업 집에서 가볍게 하는 가슴운동 푸쉬업 홈트/홈짐에 가장 기본이 되는 운동은 자신의 체중을 이용한 맨몸운동입니다. 맨몸운동 중에서 가슴운동을 위한 푸쉬업의 종류와 방법 및 간단한 팁에 대해서 알아봅니다. 중량운동도 중요하겠지만 자신의 운동역량을 평가하고 현재의 수준을 가늠하기 위해서는 맨몸운동도 중요합니다. 처음 기구에 대하여 사용력이 떨어진다면 본인의 안전을 위하여 반드시 맨몸운동을 숙지하시고 기계운동으로 넘어 가시길 당부 드립니다. 개인의 체중 및 역량을 반드시 고려하시고 반복 횟수 및 셋트수를 정하세요. 운동계획 세우기(운동의 주기화) 홈트/홈짐준비 니푸쉬업 푸쉬업을 처음 접하시거나 부상회복 등으로 근력이 약하신 경우, 도는 마지막 힘을 다해 운동하고 싶을 때 할 수 있는 운동입니다. 무릎을 바닥에 대..
밴치프레스 [집에서운동] 집에서 기구를 가지고 운동하기는 쉽지 않습니다. 운동을 위해서는 별도의 밴치를 구매하셔야 합니다. 시중에 밴치와 봉, 그리고 바벨원판까지 해서 판매하는 게 많으니 천천히 알아보세요. 아무리 작게 잡아도 몇 십만원은 나옵니다. 저도 좀 저렴한 브랜드로 맞추었는데 ㅠ.ㅠ 밑에 연관글 보시면 나와 있습니다. 연관글 바로기기 운동의주기화(2분할운동, 3분할, 4분할) 상체운동/하체운동 분할 홈짐을 위한 가슴운동 푸쉬업 홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스 새해맞이 잠자는 운동본능을 깨우기위한 홈짐 홈트 밴치 위에 눕기 어깨에 불필요한 힘을 넣어주지 않습니다. 등의 아치는 자연스러울 정도로만 만들어 줍니다. 벤치에 등이 일자로 달라 붙으면 안되지만, 너무 힘을 줘 아치를 무리하게 만드는 것도 안됩니다. 적당히 근육이 긴..
맨몸스쿼트 [집에서운동] 맨몸스쿼트 [집에서운동] 집에서 몸을 가지고도 하기 쉬운 운동중 하나입니다. 바로 스쿼트죠 다만 자세가 올바르지 않으면 운동효과가 없는데요. 자세를 너무 잡으려다가 엉망이 되어 버리는 경우도 있습니다. 그럼 간단하게 어떠한 자세로 운동을 해야하는지 알아보겠습니다. 아울로 어떻게 하면 효과적으로 연관글 바로기기운동의주기화(2분할운동, 3분할, 4분할) 상체운동/하체운동 분할근육량늘리기위해-사이드 레터럴 레이즈 부터 디클라인 밴치프레스까지집에서 유산소 근력운동하자홈짐을 위한 가슴운동 푸쉬업홈짐 가슴운동 2탄 덤벨프레스운동이 되는지도 같이 알아보도록 하겠습니다. 먼저 스쿼트의 운동부위는 대퇴사두근(허벅지) 슬골곡근(햄스터링근이라고 하는데 허벅지 뒷부분), 대둔근(엉덩이 근육입니다.) 운동자세 및 동작먼저 다리..

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